Адреса аптек
Акции и скидки
21.10.2019
Как убрать жир: живот и бока?
Те, кто пытается избавиться от лишнего веса, хорошо знают, что сложнее всего убрать лишние сантиметры в районе талии. Отложение жира в этой области встречается у женщин и мужчин. Информация о причинах образования и последствиях стремительного похудения поможет понять, как убрать жир с живота и боков эффективно и быстро.
Почему образуются жировые отложения
Перед тем как убрать живот и бока, нужно понять, что провоцирует накопление жира. Отложения в этой области называются абдоминальными. Это самый опасный вид ожирения. Толщина прослойки и локализация депо регулируется половыми гормонами.
В Украине от лишнего веса страдает каждый четвертый человек, мечтающий о том, как избавиться от живота быстро и надежно. В зоне риска развития ожирения находятся жители мегаполисов. В Киеве избыточную массу тела имеют большинство людей за 60.
Алиментарно-конституционное абдоминальное ожирение встречается гораздо чаще, чем симптоматическое, вызванное патологиями:
● эндокринной системы – гиперкортицизмом, гипогонадизмом, инсулиномой, гипотиреозом;
● обмена веществ – сахарным диабетом;
● сердечно-сосудистой системы – гипертонией, ишемией;
● репродуктивных органов – поликистозом яичников;
● гипофиза и др.
Последствия
Чем толще слой жировой ткани на талии, тем выше риск развития:
● дислипидемии;
● сахарного диабета;
● нарушения обмена мочевой кислоты;
● заболеваний ЖКТ;
● гипертонической болезни.
Зная причину абдоминального ожирения, можно решить, как избавиться от жира на животе и боках.
Как убрать живот
Если причиной абдоминального ожирения являются нарушения гормонального фона и системные заболевания, то в первую очередь необходимо вылечить патологии и только потом заниматься похудением. Как похудеть в животе, сделав его плоским, а талию стройной? Для этого необходимо:
● контролировать калорийность рациона;
● исключить продукты с высоким содержанием насыщенных и транс- жиров;
● ограничить сладкое, сдобу, газированные напитки с сахаром;
● «урезать» порцию и принимать пищу 4-5 раз в сутки;
● увеличить количество клетчатки;
● соблюдать питьевой рацион;
● соблюдать режим дня;
● избегать стрессов;
● принимать витаминно-минеральные комплексы;
● ежедневно проходить не менее 10 тыс. шагов;
● заниматься плаванием, спортивной или скандинавской ходьбой, бегом, фитнесом, йогой.
Эти рекомендации подскажут не только как убрать жир на животе, но и боках.
Для того чтобы уменьшить объемы, нужно делать массаж, косметологические процедуры, ускоряющие липолиз. Упражнения для пресса не помогут удалить лишние сантиметры во фронтальной части туловища. «Кубики» спрячутся под слоем отложений.
Более эффективны занятия стретчингом, силовыми упражнениями, «планкой». Но перед тем как быстро убрать живот с помощью этих упражнений, потребуется консультация тренера, который обучит правильной технике выполнения.
Следует помнить о поддержании правильной осанки и дыхании. При дыхании ртом воздух «заглатывается» и приводит к вздутию желудка и кишечника. Хороший массаж внутренних органов, брюшной стенки обеспечивают упражнения йоги Маха бандха или Вакуум.
Простые и известные со школы упражнения «Мостик», «Рыбка», «Березка» помогут уменьшить объемы не только девушке, но и мужчине. Если похудеть не удается с помощью правильного питания и спорта, то помогут методы пластической хирургии и липосакция.
Как убрать бока
В этом поможет хулахуп. Главным условием эффективных упражнений с гимнастическим обручем является:
● вес обруча должен быть достаточным, чтобы «разбить» жировые молекулы;
● делать упражнение не менее 40 мин. в день;
● заниматься регулярно.
Кроме диеты и занятий с хулахупом, специальных упражнений на косые мышцы, устранить лишние сантиметры помогут:
● массаж;
● обертывания;
● очищение кишечника.
Массаж обязателен, так как убрать жир с боков удается благодаря появлению в тканях новых кровеносных сосудов, усилению микроциркуляции, подтягиванию, тонизированию излишков кожи, которые образуются при похудении. Это может быть профессиональный массаж у косметолога, массажиста или самомассаж – баночный, мануальный, медовый. Быстро вывести токсины, облегчить расщепление тучных клеток и удалить отеки поможет русская баня или сауна.
Не стоит надеяться, что лишние сантиметры исчезнут за короткий промежуток времени. Несбалансированное питание, строгие диеты, физические перегрузки дадут временный результат и только навредят здоровью.
