Отказ от курения: преимущества и рекомендации
Содержание:
1. Реакция организма – основные этапы отказа от курения
2. Популярные способы бросить курить
3. Возможные побочные эффекты после отказа
4. Рекомендации для простого отказа – как не закурить снова?
Зависимость от сигареты приравнивается к другим видам аддикции – алкогольной, наркотической, лекарственной. Никотин вызывает физическую и психическую зависимость. Если физическая аддикция поддается лечению, то психическую преодолеть гораздо сложнее.
Реакция организма – основные этапы отказа от курения
Вредная привычка у человека формируется медленнее, чем при наркомании, но никотин пагубно влияет на нервную, дыхательную, пищеварительную, кровеносную, эндокринную и другие системы. Поэтому при попытке бросить курить в организме будут происходить процессы, называемые никотиновым абстинентным синдромом.Интенсивность симптомов зависит от стажа курильщика, количества выкуриваемых сигарет, психоэмоциональной нагрузки. Отказ от курения по дням сопровождается следующими проявлениями:
2. Наблюдается никотиновое голодание клеток – одышка, сильный кашель. Это начинают восстанавливаться клетки мерцательного эпителия. Регенерация клеток ЖКТ проявляется снижением аппетита, слабыми болями в животе. Могут участиться позывы к мочеиспусканию. Легкая раздражительность и тревожность затрудняют засыпание, в дневное время возникает сонливость.
4. Большинство симптомов стихает, но возможно появление отеков лица, пальцев рук, нижних конечностей, «скачет» АД. Кашель сильный, непродуктивный, ощущение «кома» в горле.
6. Вследствие восстановления функций билиарной системы и ЖКТ ощущается горечь во рту, боль в левом боку, увеличивается жажда и позывы к мочеиспусканию, возможно расстройство стула.
8. Улучшение обоняния и вкуса приводит к повышению аппетита, наслаждению пищей. Психологический дискомфорт снижается, но аддикция сопровождается подавленностью, рассеянностью, чувством потери.
Постепенно физические реакции стихают. В течение первого месяца могут отмечаться симптомы головокружения, колебания АД и дрожания пальцев. Организм восстанавливается на уровне клеток, поэтому побочные эффекты после отказа от курения являются временными и самостоятельно проходят. Первые 9 дней– самый сложный период. Улучшение наступает на 10 день, но зависимость исчезнет не раньше, чем через 3 недели.
Популярные способы бросить курить
Самым популярными и эффективными способами являются:
1.Никотинзаместительная терапия. Системные препараты купируют симптомы никотиновой «ломки», вызывают отвращение к дыму, успокаивают нервную систему. Назальные спреи, леденцы, жвачки, пластыри помогают справиться с клеточным стрессом. Программу медикаментозной терапии поможет разработать специалист. Эффект увеличивается при использовании методов психокоррекции.
3.Нетрадиционные методы: рефлексотерапия, гипноз могут помочь бросить курить, если больной мотивирован и твердо намерен отказаться от пагубной зависимости. Некоторые рецепты народной медицины могут облегчить синдром отмены.
Возможные побочные эффекты после отказа
Взаимосвязаны между собой отказ от курения и лишний вес. Курильщик в определенный момент начинает «заедать» недостаток никотина сладким. При несоблюдении диеты вес может увеличиться на 4-5 кг. Также отмечается реакция щитовидной железы на отказ от курения, особенно если она не здорова. Содержащийся в сигаретах тиоцианат блокирует усвоение тканями йода, а 2,3-гидроксипиридин повышает уровень тироксина в крови.
Рекомендации для простого отказа – как не закурить снова?
Чтобы избежать рецидива, нужно составить план, назначить точную дату, выявить триггеры, которые вызывают настойчивое желание закурить, и исключить их, выписать на листок причины, по которым необходимо бросить вредную привычку, научиться переключать внимание и успокаиваться. Если не удастся самостоятельно преодолеть зависимость, нужно обратиться за помощью к специалистам.
