Отказ от курения: преимущества и рекомендации

Содержание:

1. Реакция организма – основные этапы отказа от курения

2. Популярные способы бросить курить

3. Возможные побочные эффекты после отказа

4. Рекомендации для простого отказа – как не закурить снова?

Зависимость от сигареты приравнивается к другим видам аддикции – алкогольной, наркотической, лекарственной. Никотин вызывает физическую и психическую зависимость. Если физическая аддикция поддается лечению, то психическую преодолеть гораздо сложнее.

Реакция организма – основные этапы отказа от курения

Вредная привычка у человека формируется медленнее, чем при наркомании, но никотин пагубно влияет на нервную, дыхательную, пищеварительную, кровеносную, эндокринную и другие системы. Поэтому при попытке бросить курить в организме будут происходить процессы, называемые никотиновым абстинентным синдромом.

Интенсивность симптомов зависит от стажа курильщика, количества выкуриваемых сигарет, психоэмоциональной нагрузки. Отказ от курения по дням сопровождается следующими проявлениями:

1. Снижается содержание СО, повышается количество кислорода, что может вызвать состояние легкого головокружения и эйфории. Теряется аппетит, отмечаются проблемы с засыпанием, ощущается небольшое беспокойство, тревожность.

2. Наблюдается никотиновое голодание клеток – одышка, сильный кашель. Это начинают восстанавливаться клетки мерцательного эпителия. Регенерация клеток ЖКТ проявляется снижением аппетита, слабыми болями в животе. Могут участиться позывы к мочеиспусканию. Легкая раздражительность и тревожность затрудняют засыпание, в дневное время возникает сонливость.

3. Кожа становится сухой, появляется шелушение, высыпания, увеличивается аппетит, в частности стремление съесть сладкое, может ощущаться изжога. Восстановление нервной ткани и кровеносных сосудов сопровождается шумом в ушах, ощущением «замирания» сердца.

4. Большинство симптомов стихает, но возможно появление отеков лица, пальцев рук, нижних конечностей, «скачет» АД. Кашель сильный, непродуктивный, ощущение «кома» в горле.

5. Отделяемая при кашле слизь имеет темный цвет и неприятный запах – происходит глубокое очищение бронхов и регенерация слизистой, обостряется восприятие вкуса. На пятый день риск срыва увеличивается.

6. Вследствие восстановления функций билиарной системы и ЖКТ ощущается горечь во рту, боль в левом боку, увеличивается жажда и позывы к мочеиспусканию, возможно расстройство стула.

7. Продолжается выделение слизи. Курильщик испытывает «пустоту» из-за утраты привычного ритуала.

8. Улучшение обоняния и вкуса приводит к повышению аппетита, наслаждению пищей. Психологический дискомфорт снижается, но аддикция сопровождается подавленностью, рассеянностью, чувством потери.

9. Снижается иммунитет – возрастает риск аллергической реакции и простуды.

Постепенно физические реакции стихают. В течение первого месяца могут отмечаться симптомы головокружения, колебания АД и дрожания пальцев. Организм восстанавливается на уровне клеток, поэтому побочные эффекты после отказа от курения являются временными и самостоятельно проходят. Первые 9 дней– самый сложный период. Улучшение наступает на 10 день, но зависимость исчезнет не раньше, чем через 3 недели.

Возможные побочные эффекты после отказа

Негативные последствия отказа от курения могут проявляться в обострении дисфункции некоторых органов и систем. Со стороны дыхательной – одышка, «кашель курильщика», заложенность носа, ощущение «кома» в горле. Сердечно-сосудистая система реагирует колебанием АД, аритмией, отеками. Пищеварительная – нарушением аппетита, изжогой, диареей, болевыми ощущениями в эпигастрии и печени.

Взаимосвязаны между собой отказ от курения и лишний вес. Курильщик в определенный момент начинает «заедать» недостаток никотина сладким. При несоблюдении диеты вес может увеличиться на 4-5 кг. Также отмечается реакция щитовидной железы на отказ от курения, особенно если она не здорова. Содержащийся в сигаретах тиоцианат блокирует усвоение тканями йода, а 2,3-гидроксипиридин повышает уровень тироксина в крови.

Со временем проявления исчезают, так как происходит восстановление на клеточном, тканевом и организменном уровнях.

Рекомендации для простого отказа – как не закурить снова?

Чтобы избежать рецидива, нужно составить план, назначить точную дату, выявить триггеры, которые вызывают настойчивое желание закурить, и исключить их, выписать на листок причины, по которым необходимо бросить вредную привычку, научиться переключать внимание и успокаиваться. Если не удастся самостоятельно преодолеть зависимость, нужно обратиться за помощью к специалистам.