RU UA
0
Кошик
MenuClose
Profile.svg
Увійти
0
Кошик
Як прибрати жир: живіт і боки? фото 1, Aptekar.ua

Як прибрати жир: живіт і боки?

Ті, хто намагається позбутися зайвої ваги, добре знають, що найскладніше прибрати зайві сантиметри в районі талії. Відкладення жиру в цій області зустрічається у жінок і чоловіків. Інформація про причини утворення і наслідки стрімкого схуднення допоможе зрозуміти, як прибрати жир з живота і боків ефективно і швидко.

Чому утворюються жирові відкладення


Перед тим як прибрати живіт і боки, потрібно зрозуміти, що провокує накопичення жиру. Відкладення в цій області називаються абдомінальними. Це найнебезпечніший вид ожиріння. Товщина прошарку і локалізація депо регулюється статевими гормонами. У жінок репродуктивного віку жирове скупчення спостерігається в області стегон і сідниць, а після менопаузи - талії і очеревини. Чим нижче рівень естрогенів і вище тестостерону, тим більше виражено «рятівний круг» на талії. Крім гормонального дисбалансу, причиною абдомінального типу ожиріння є:
● переїдання і ефект «розтягнутого шлунка»;
● калорійна їжа і знижена фізична активність;
● хронічний стрес, депресія і звичка «заїдати» проблеми;
● відсутність повноцінного відпочинку, «збій» добових ритмів;
● вживання алкогольних напоїв;
● генетична схильність;
● тривале вживання гормональних препаратів і контрацептивів.

В Україні від зайвої ваги страждає кожна четверта людина, яка мріє про те, як позбутися від живота швидко і надійно. У зоні ризику розвитку ожиріння знаходяться жителі мегаполісів. У Києві надлишкову масу тіла мають більшість людей за 60.
Аліментарно-конституційне абдомінальне ожиріння зустрічається набагато частіше, ніж симптоматичне, викликане патологіями:

● ендокринної системи - гіперкортицизмом, гіпогонадизмом, інсуліномою, гіпотиреозом;
● обміну речовин - цукровий діабет;
● серцево-судинної системи - гіпертонією, ішемією;
● репродуктивних органів - полікістозом яєчників;
● гіпофіза і ін.

Наслідки


Чим товстіший шар жирової тканини на талії, тим вище ризик розвитку:

● дисліпідемії;
● цукрового діабету;
● порушення обміну сечової кислоти;
● захворювань шлунково-кишкового тракту;
● гіпертонічної хвороби.
Знаючи причину абдомінального ожиріння, можна вирішити, як позбутися від жиру на животі і боках.

Як прибрати живіт


Якщо причиною абдомінального ожиріння є порушення гормонального фону і системні захворювання, то в першу чергу необхідно вилікувати патології і тільки потім займатися схудненням. Як схуднути в животі, зробивши його плоским, а талію стрункою? Для цього необхідно:

● контролювати калорійність раціону;
● виключити продукти з високим вмістом насичених і транс- жирів;
● обмежити солодке, здобу, газовані напої з цукром;
● «урізати» порцію і приймати їжу 4-5 разів на добу;
● збільшити кількість клітковини;
● дотримуватися питного раціону;
● дотримуватися режиму дня;
● уникати стресів;
● приймати вітамінно-мінеральні комплекси;
● щодня проходити не менше 10 тис. кроків;
● займатися плаванням, спортивною або скандинавської ходьбою, бігом, фітнесом, йогою.

Ці рекомендації підкажуть не тільки як прибрати жир на животі, а й боках.
Для того щоб зменшити обсяги, потрібно робити масаж, косметологічні процедури, що прискорюють ліполіз. Вправи для преса не допоможуть видалити зайві сантиметри у фронтальній частині тулуба. «Кубики» сховаються під шаром відкладень.

Більш ефективні заняття стретчингом, силовими вправами, «планкою». Але перед тим як швидко прибрати живіт за допомогою цих вправ, потрібна консультація тренера, який навчить правильній техніці виконання.

Слід пам'ятати про підтримку правильної постави і дихання. При диханні ротом повітря «заковтується» і призводить до здуття шлунка і кишечника. Хороший масаж внутрішніх органів, черевної стінки забезпечують вправи йоги Маха бандха або Вакуум.

Прості і відомі зі школи вправи «Місток», «Рибка», «Берізка» допоможуть зменшити обсяги не тільки дівчині, а й чоловікові. Якщо схуднути не вдається за допомогою правильного харчування і спорту, то допоможуть методи пластичної хірургії і ліпосакція.

Як прибрати боки


У цьому допоможе хулахуп. Головною умовою ефективних вправ з гімнастичним обручем є:

● вага обруча повинен бути достатньою, щоб «розбити» жирові молекули;
● робити вправу не менше 40 хв. в день;
● займатися регулярно.

Крім дієти і занять з хулахуп та спеціальних вправ на косі м'язи, усунути зайві сантиметри допоможуть:

● масаж;
● обгортання;
● очищення кишечника.

Масаж обов'язковий, так як прибрати жир з боків вдається завдяки появі в тканинах нових кровоносних судин, посилення мікроциркуляції, підтягування, тонізації надлишків шкіри, які утворюються при схудненні. Це може бути професійний масаж у косметолога, масажиста або самомасаж - банковий, мануальний, медовий. Швидко вивести токсини, полегшити розщеплення огрядних клітин і видалити набряки допоможе російська лазня або сауна.

Не варто сподіватися, що зайві сантиметри зникнуть за короткий проміжок часу. Незбалансоване харчування, суворі дієти, фізичні перевантаження дадуть тимчасовий результат і тільки нашкодять здоров'ю.

Рейтинг:

Другие новости

Все новости