RU UA
0
Кошик
MenuClose
Profile.svg
Увійти
0
Кошик
Поради щодо збереження здорової нервової системи фото 1, Aptekar.ua

Поради щодо збереження здорової нервової системи

Поради щодо збереження здорової нервової системи


Від стану нервової системи залежить не тільки самопочуття, здоров'я, а й зовнішній вигляд. Твердження, що нервові клітини не відновлюються, вперше було спростовано в 62 р минулого століття американським професором Ж. Олтману. Але його дослідження викликали у вчених скепсис, і тільки через 20 років знову був «відкритий» нейрогенез - утворення нових клітин в організмі дорослої людини. Рекомендації, як відновити нерви, були підкріплені наукою і стали темою численних досліджень лікарів, психологів, філософів.

Ознаки порушень


Постійні стреси, інтенсивний темп життя, сезонні зміни призводять до виснаження і порушення психоемоційного стану. Для такого стану ЦНС існує медичний термін - астенія. Ознаками астенічного стану є:

· Поверхневий, поганий сон;
· Відчуття розбитості вранці;
· Сонливість під час робочого дня;
· Швидка стомлюваність;
· Підвищена дратівливість, збудливість;
· Знижена увага, здатність до концентрації;
· Вегетативні дисфункції;
· Непереносимість різких звуків, яскравого світла, сильних запахів.

Центральна нервова система регулює функції всіх органів, протікання біохімічних процесів в тканинах, захисні властивості організму. Астенія призводить до:

· Зниження настрою;
· Загострення хронічних захворювань;
· Зниження працездатності;
· Сімейних конфліктів.

Фахівці різних областей дають рекомендації, як зміцнити нервову систему з точки зору своєї спеціалізації.

Психологи радять


Існує безліч методик, як досягти спокою перед важливими подіями, уникати конфліктів і заспокоїти свій розум. Психологи радять:

1. Навчитися контролювати свій настрій. Позитивний настрій - основа здорової психіки і всього організму. Не варто засмучуватися через дрібниці - тільки відчуєте, що душевну рівновагу порушено, слід відволіктися, переключити увагу, наприклад, зробити дихальні вправи, порахувати до 10, 100, 1000. Якщо є можливість, можна зробити фізичні вправи (пострибати, побігати), якщо немає - можна просто напружувати і розслабляти м'язи.

2. Уникати сварок і конфліктів. Якщо людина дратує, то розумніше уникати спілкування з нею. Ображатися - значить витрачати даремно здоров'я і «спалювати» нерви.

3. Не замикатися, слід відразу спокійно обговорити все, що викликає переживання, хвилювання. Накопичення невисловлених образ, недомовок рано чи пізно призведе до конфлікту. Спілкування - один з рецептів підтримки міцної нервової системи.

4. Частіше посміхатися, згадувати приємні моменти життя, уникати спілкування з похмурими, дратівливими людьми, скигліями. Сміх не тільки піднімає настрій. Він здатний покращувати кровообіг, травлення, нормалізувати гормональний фон.

5. Не турбуватися даремно. Постійна турботливість діє на стан здоров'я ще більш руйнівно, ніж перенесене горе або серйозні проблеми. Воно забирає сили, робить людину невпевненим в собі, викликає деструктивні, сумні думки.

6. Бути завжди зайнятим. У зайнятої людини немає часу на самокопання, образи, плітки, смуток. Якщо заняття приносить задоволення, то це величезний плюс для підтримки рівноваги і здоров'я ЦНС.

Фізична активність допомагає відволіктися від негативних думок. Професор Гейдж (США) порівняв здатність до нейрогенезу у 2 груп лабораторних щурів. Для однієї групи він побудував «місто», де тварини займалися фізкультурою, шукали вихід з лабіринту, грали. Друга група сиділа в клітинах віварію. У «міських» щурів утворення молодих клітин в 2-3 рази перевищувала нейрогенез у щурів, «які загрузли» в рутині і пасивності.

Не тільки позитивний настрій і фізичні вправи допомагають уникнути астенії. У профілактику психоемоційних зривів внесли свій вклад і дієтологи.

Продукти, які зміцнюють нерви


Головний мозок і клітини НС, які не одержують живлення, швидко старіють і гинуть. Для підтримки їх здоров'я необхідні мікро- та макроелементи, вітаміни. Які, на думку дієтологів і фізіологів, продукти допоможуть зміцнити систему нервової тканини?

1. Ягоди - вони містять всі необхідні організму вітаміни і елементи. Наприклад, чорниця і лохина багаті на антоцианами - природні речовини, що сповільнюють старіння ЦНС, і марганцем, який бере участь в синтезі і обміні нейромедіаторів, покращує настрій.

2. Фрукти і овочі - вони джерело нутрієнтів. Так, наприклад, банани містять велику кількість магнію, калію, вітаміну В6. Вони необхідні не тільки для кісткової тканини, але і для нервів. Банан містить триптофан, який використовується в синтезі «гормону радості» - серотоніну. Фрукти, овочі містять глюкозу - джерело енергії для клітин мозку.

3. Молочні продукти - вони багаті кальцієм, нестача якого викликає роздратування, депресію, зниження настрою. Лактоза, що міститься в молоці, також підтримує енергію клітин ЦНС. Японські вчені з'ясували, що люди, що вживають йогурт і молоко з низьким відсотком жирності, в 4 рази рідше страждають депресією і астеніею.

4. Жирна риба, рослинні і тваринні жири. Мієлінова оболонка аксонів на 70-75% складається з ліпідів. Вона захищає, живить, прискорює передачу сигналів.

Правильне, збалансоване харчування покращує стан психіки і всього організму в цілому.

Як впоратися з подразниками?


Не завжди можна зберегти стан ЦНС в рівновазі тільки медитацією і вітамінами. Не нервувати перед важливою подією, усунути деструктивні думки, нормалізувати сон допоможуть препарати на основі лікарських рослин:

· Барбовал краплі фл. 25 мл;
· Біосон табл. №30;
· Валеріана таб. 30 мг №30;
· Корвалол таб. №30
· Валокордин краплі фл. 50 мл.

Перед тим як придбати м'які седативні засоби в мережі аптек Аптекар, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Астенія може «маскувати» серйозні неврологічні проблеми, і самолікування призведе до пізньої діагностики, знизить ефективність лікування. Головний мозок - орган, що вимагає професійного підходу. Невролог допоможе вибрати препарати, які стануть дієвою допомогою у попередженні психоемоційних зривів. Профілактика нервової системи - це цілий комплекс різних методів, в якому важливий кожен елемент.

Рейтинг:

Другие новости

Все новости